Aminozuren, vaak als bouwstenen van proteïnen worden de bedoeld, zijn samenstellingen die vele kritieke rollen in uw lichaam dat spelen. Zij zijn gecategoriseerd essentieel, voorwaardelijk essentieel, of niet-essentieel afhankelijk van verscheidene factoren.
U hebt hen voor essentiële processen zoals de bouw van proteïnen, hormonen, en neurotransmitters nodig.
De aminozuren zijn geconcentreerd in protein-rich voedsel zoals vlees, vissen, en sojabonen.
Sommige mensen nemen ook bepaalde aminozuren in supplementvorm als natuurlijke manier om atletische prestaties op te voeren of stemming te verbeteren.
In dit artikel zult u alle grondbeginselen over essentiële aminozuren vinden omvatten, die hoe zij, voedsel bronrijken in essentiële aminozuren functioneren, en de mogelijke voordelen om een supplement te nemen.
Wat zijn essentiële aminozuren?
Uw lichaam heeft 20 verschillende aminozuren nodig om behoorlijk te groeien en te functioneren. Terwijl alle 20 hiervan voor uw gezondheid belangrijk zijn, zijn slechts 9 gerangschikt essentieel.
Dit zijn histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptofaan, en valine.
De essentiële aminozuren kunnen niet door het lichaam worden gemaakt, zodat moet u hen van uw dieet krijgen.
De beste bronnen van essentiële aminozuren zijn dierlijke proteïnen zoals vlees, eieren, en gevogelte. Nochtans, bevat sommige installatievoedsel, zoals de sojaproducten edamame en tofu, alle negen essentiële aminozuren
Nadat u proteïne eet, splitst uw lichaam het in aminozuren uit en gebruikt hen dan voor diverse processen, zoals de bouw van spier en het regelen van immune functie
Voorwaardelijk essentiële aminozuren
Verscheidene niet-essentiële aminozuren zijn voorwaardelijk geclassificeerd essentieel.
Deze zijn essentieel slechts in specifieke omstandigheden, zoals tijdens ziekte, zwangerschap, kleutertijd, of trauma.
Bijvoorbeeld, wordt arginine beschouwd als niet-essentieel, maar uw lichaam kan niet zo veel maken aangezien u wanneer u van een ernstige verwonding bepaalde ziekten helend of bestrijdend bent, zoals kanker nodig hebt
Daarom, in bepaalde situaties, kunnen de mensen arginine supplementen nemen om aan de behoeften van hun organismen te voldoen.
Bovendien, worden bepaalde aminozuren, met inbegrip van glycine en arginine, beschouwd voorwaardelijk tijdens zwangerschap als essentieel omdat een zwangere persoon meer van deze aminozuren nodig heeft om hun eigen gezondheid en gezondheid van het foetus te steunen
De functies van essentiële aminozuren
Er zijn negen essentiële aminozuren, elk waarvan een aantal belangrijke banen in uw lichaam uitvoert:
Phenylalanine.
Uw lichaam verandert dit aminozuur in de de neurotransmitterstyrosine, dopamine, epinefrine, en norepinephrine. Het speelt een integrale rol in de structuur en de functie van proteïnen en enzymen en de productie van andere aminozuren.
Valine.
Dit is één van drie branched-chain aminozuren (BCAAs) op deze lijst. Dat betekent het een ketting heeft die zich weg van één kant van zijn moleculaire structuur vertakken. De valinehulp bevordert de spiergroei en regeneratie en is betrokken bij energieproductie.
Threonine.
Dit is een belangrijkste deel van structurele proteïnen, zoals collageen en elastine, die belangrijke componenten van uw huid en bindweefsel zijn. Het speelt ook een rol in vet metabolisme en immune functie
Tryptofaan.
Vaak verbonden aan slaperigheid, is het tryptofaan een voorloper aan serotonine, een neurotransmitter die uw eetlust, slaap, en stemming regelt.
Methionine.
Dit aminozuur speelt een belangrijke rol in metabolisme en ontgifting. Het is ook noodzakelijk voor de weefselgroei en de absorptie van zink en selenium, mineralen die voor uw gezondheid essentieel zijn.
Leucine. Als valine, is leucine een BCAA die voor eiwitsynthese en spierreparatie kritiek is. Het helpt de niveaus van de bloedsuiker regelen, bevordert ook het gekronkelde helen, en produceert de groeihormonen
Isoleucine.
Laatste van drie BCAAs, isoleucine is betrokken bij spiermetabolisme en is zwaar geconcentreerd in spierweefsel. Het is ook belangrijk voor immune functie, hemoglobineproductie, en energieregelgeving
Lysine.
De lysinespelen met specialisatie studeren rollen in eiwitsynthese, calciumabsorptie, en de productie van hormonen en enzymen af. Het is ook belangrijk voor energieproductie, immune functie, en de productie van collageen en elastine
Histidine.
Uw lichaam gebruikt dit aminozuur om histamine, een neurotransmitter te produceren die voor immune reactie, spijsvertering, seksuele functie, en slaap-kielzog cycli essentieel is. Het is kritiek voor het handhaven van de myelinschede, een beschermende barrière die uw zenuwcellen omringt
